禁煙10日目
日々タバコへの欲求が減っているのは実感しているがまだゼロではない
ベイプもミンティアも減ってきたがまだゼロにはならない
深呼吸だけでやり過ごせることが多くなって来る
10日目だけど食後の吸いたい欲求はまだ強い
食後以外のタイミングでは日に数回吸いたいとふと思うが
タバコをやめたことで得たものを考えると
それを捨ててまで吸いたいほどではない
ここまで来ると前後の日々と比較して特筆するようなことはない
日々欲求はあるが弱くなっていく
禁煙15日目
ここ２、３日はベイプも飽きてベイプなしでも大丈夫だなと思っていたら
強烈に吸いたいという気持ちが襲われる
禁煙２〜３日目のような強烈な吸いたいという衝動に数時間にわたって支配される
水を飲む
ミンティアを舐める
深呼吸
15秒ルール
歩く
ストレッチ
何をしても吸いたいという気持ちが収まらず寝るまで吸いたい気持ちとの格闘
きっかけは精神的に少し落ち込むことがあり
ふと「こんな時タバコがあればな」と思ったら、ずっとタバコのことが頭から離れなくなる
やはり禁煙をする時は少しでも心が落ち着いていられるタイミングを選ぶことが大事
強烈に吸いたくなったら
今だけ我慢と言い聞かせる
「一年後、五年後に吸いたくなったらまた吸おう」
「とりあえず今は勉強時間が足りないから、時間を捻出するためにしばらく止めよう」
一生吸わないと想像すると無理そうと思ったり不安になったりするので
とりあえず今だけ禁煙と考えて離脱症状をやり過ごす考え
(実際は数年経つともう吸いたいとも思わないだろうし)
禁煙16日目
昨日とはすっかり変わってタバコを吸いたいという気持ちは全然来ない
昨日あんなに吸いたかったのが嘘のよう
禁煙18日目
夕飯にラーメンを食べたあと強烈なタバコ欲が！！
ラーメンのように味付けの濃いものを食べた後は強烈なタバコ欲に襲われることが判明
一方ご飯、納豆、焼き魚、味噌汁といった食事の後はタバコ欲はそれほどでもない
甘いものを食べた後もそんなにタバコを吸いたくはならない
ということでしばらくラーメン、焼肉は禁止にすることに
串カツを食べた後も強烈に吸いたくなったので脂っこい食事もタバコを誘うことが判明し他のでしばらく控えることに
禁煙３週間で吸いたい気持ちが消えたという人が多いので
「早く３週間過ぎてしまえ！！そうすれば少し楽になる」
と考えるのが心の支えになっている
禁煙12日目
やばい 大ピンチ
掃除中にタバコが10本くらい入った見慣れたマルボロの箱を発見！ 全部捨てたと思ったのに
これまでも苦しくて何度か諦めてタバコを買いに行こうとしたことはあったが その都度なんとか踏みとどまってきたが 今は目の前にライターで火をつけさえすれば、ほんの５秒もあればタバコが吸えてしまう状況に！
大きく深呼吸して大急ぎでタバコを水につけてゴミ箱にポイ(水につけないとゴミ箱を漁ってしまう恐れがあるため)
人によるだろうが 自分は手元にタバコがある状態での禁煙は絶対に無理そう
禁煙21日目
３日、３週間、３ヶ月が吸いたいという欲求の節目だとよく言われているので
どのくらい吸いたい欲求がなくなっているのかと思いきや
全然まだまだ吸いたい
禁煙を開始する少し前から歯医者に行っているが
虫歯を治療した結果、ものを噛むときは治療をしていない方の歯で噛んでくださいと言われる
左の親知らずの虫歯の治療をしたので食事は右の歯で噛むことになったのだが
どうやら筆者は無意識のうちに左の歯で噛んでいることが多いようで非常に不便
不便！！
というかどうしても左の歯でも物を噛んでしまう
食べ物を右の歯で噛むことに集中して食事を楽しむことができなくなる
タバコを吸いたい気持ちを紛らわせる食事が虫歯治療の影響でかなりのストレスタイムになる
そしてそのストレスから
タバコが吸いたいという悪循環。。。
禁煙中に歯医者はちょっと失敗だったと後悔
まとめ
吸いたい気持ちは思っていたよりもまだ残っている
まだタバコの匂いを嗅いだ時はいい匂いだと思ってしまう
禁煙中に歯医者は行かない方がいい
禁煙中はラーメン等の味付けの濃い食事、焼肉等の脂っこい食事はタバコ欲を誘うのが避けた方がいい
禁煙を達成した先人の経験は偉大(知っててよかった)
禁煙中のメモ大事
禁煙が１週間を過ぎた辺りからは吸いたくなると無性に吸いたいし
吸いたいと思わない時はタバコのことはほとんど考えずに済む
