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禁煙1ヶ月〜2ヶ月の心理状態

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禁煙33日目

禁煙を開始してからタバコのことを検索していた回数がかなり多いことが気になっていたので
一旦頭の中を整理

「禁煙初期はタバコを吸いたいという欲求がある」ということを禁煙成功者のブログで読んで
「禁煙初期には皆同じ苦しみがあったんだな」と確認することでタバコの吸魔を退けていた

ただ一度タバコをやめた成功者たちのブログ等を読み始めるとかなりの時間を費やすので
いい加減やめたい

禁煙初期はそれでかなり気を紛らわすことができたが

今は紛らわさないと吸ってしまいそうなほどタバコ欲が強いわけでもなく
成功者のブログにももう目新しい発見はない

どうやら個人差はあるが
1ヶ月禁煙できればタバコのことを考えなくなる人もいるが
1ヶ月禁煙しても吸いたい欲求がまだまだ残っている人もいるらしい(筆者のように)

1ヶ月禁煙して吸いたい欲求が残っていた人の多くが
3ヶ月禁煙するともうほとんど吸いたいとは思わなくなっているらしい

ただ多くの人は
禁煙して3ヶ月が過ぎても1年くらいはふとした瞬間に吸いたいと思うことがあるらしい

とりあえず次の目標は3ヶ月

禁煙35日目

まだタバコを吸いたいと思う時があるので
なぜタバコをやめたのかをしっかりと思い出す
(タバコをやめて得られるものを再定義)

1ヶ月経過したので禁煙開始時の勢いがなくなり
頭の中にポジティブな感情が少なくなってきたのがわかる

禁煙当時に考えていたことや
禁煙によって手に入れようと思っていたもの
禁煙によって得られるものを再定義して

禁煙を継続する

筆者の場合は禁煙することによって

  • 十分な勉強時間の確保
  • 勉強中・仕事中の集中力や記憶力
  • 服・手足からタバコの匂いがしないことからくる自信
  • その結果仕事がバリバリできるようになる自分

明日からも頑張ろう

禁煙38日目

タバコが吸いたいというよりタバコが恋しい
今すぐ吸いたいという衝動は起きないが
タバコを吸っていたあの頃に戻りたいという感情がある

タバコに対するノスタルジー
タバコを吸っていた過去の美化
タバコのある生活

「また1年後に(2年後でも3年後でもいい)また吸いたくなったら吸おう」
と思うことが一番心を落ち着けることができる

この感情はタバコに対する心理的依存だと思うが
思っていた以上に手強い

ここ数日タバコを思い出すと自転車を数km漕ぐと気が紛れることがわかる
漕ぐ時は体に若干負荷がかかる程度の速さで漕ぐ
これだけでかなり気が紛れるので早く知っておけばよかった

禁煙39日目

ネガティブな感情が禁煙したことによって増幅している気がする

悲しい感情が喫煙時と比べより悲しく
不安な感情が喫煙時と比べより不安に
孤独感も喫煙時と比べより孤独に
閉塞感も喫煙時と比べてより強く
恐怖感も喫煙時と比べより恐怖を

悲しみも不安も孤独も閉塞感も恐怖感も
感じなくてもいい対象に対して
もしくはこれまで感じなかった対象に対して感じるようになっている気がする

日が暮れていく 悲しい
断捨離して物が減る どんどん孤独になっていく
コーヒーがまずい もう俺はコーヒーも飲まなくなるのか、、、、
欲しい物の価格が高い なぜもっと努力して金持ちにならなかったのか!!!!
勉強したことを忘れる 俺の人生はもうこのままダメになっていくのか。。。

なぜこれまで考えたこともなかったのにこんなことを考えるのか

この感覚は禁煙開始後2週間くらいから少しずつあった気がする

これも心理的依存の禁断症状的なものだろうか

禁煙40日目

禁煙開始してから人と会って長時間話す
古い友人とお酒を飲む

ということを避けてきたが
そろそろ長時間話しても酒をのんでも大丈夫だろうと思い数件コンタクトをとってみる

禁煙したことが原因かどうかわからないが
少しネガティブな感情に最近支配されている気がするので
誰とも会わない・話さないのがネガティブな感情の原因ではないかと考え
リフレッシュをしてみるといいのではないかと考えた

禁煙41日目

最近タバコのことを考えている時間が多い気がする
本当は考えない方がいいのだろうがどうしても考えてしまう

どうやら嬉しい時、小さな達成感を得た時に喜びとともにタバコをこれまでは吸っていたが
それが今は無くなってしまった
これがかなりのストレスになっていることに気づいた

例えるなら共に喜びを分かち合ってくれたパートナーがいなくなった感じだろうか

禁煙43日目

ついに噂のタバコを吸う夢を見る

妙にリアルな夢で
自分が禁煙をしていることを理解しており
その上であえてタバコを吸うことを決意して
コンビニでタバコを買い
タバコに火をつけ
煙を肺に入れ
「これで禁煙も1からやり直しだな」
と思いながらタバコを吸う夢

夢の中では1本目はあまり美味しいと思えず
2本目を吸って美味しいと感じるまで吸う

妙にリアルだった

数日前にコンタクトを取った友人と久しぶりに会って話すとかなり気が紛れた
やはりあまり一人でいるのも精神衛生上良くない

ただし数人の友人にコンタクトをとる時点で
ネガティブな相手、喫煙者は避けた

賢明な判断だと思う

禁煙47日目

今日出会った珠玉の言葉

禁煙してわかったのは
タバコは人生の中で出会った三十番目くらいに好きな食べ物という程度
それが食べられなくなるだけ
寂しくはあるが我慢できる

禁煙48日目

禁煙開始3週間経過後くらいから感じていた表現しづらい倦怠感、焦燥感、不安感
それらの感情からくる吸いたいという感情

昨日まで知らなかったけどこれが禁煙鬱ってやつっぽい??

3週間たっても吸いたいと思っていたのはこれが原因っぽい
正確にはこの禁煙鬱が原因で集中力がなかったり、不安になったりするので
タバコを吸ったら(それらのネガティブな感情がなくなり)
禁煙前の元の状態(集中力があったり、不安がない状態)に戻るのではないかという期待をしてしまう

禁煙うつで何も仕事が出来ない・・・。 | SE年収1000万までの道のり

禁煙2ヶ月目(満1ヶ月~) | 禁煙実践中の方々があつまる掲示板サイト

禁煙鬱で同じくらいの禁煙期間でも吸いたくて苦しんでいる人(でも禁煙継続している人)
がたくさんいることを確認して落ち着ける

禁煙51日目

禁煙鬱について知らなかった自分が愚かしい
禁煙開始前にもし戻れるなら禁煙鬱についてあらかじめ調べておき
いざ禁煙鬱っぽい症状が出たらどう対処をするのか考えるように言いたい

禁煙鬱による
悲しみ虚しさ不安から
かなり真剣にタバコを買いに行こうかと思った

ミンティアを毎日1ケース50粒のペースで口にしているが
食べ過ぎなのか最近気持ち悪い
かといって代わりとなるものが見つからない

早く歯医者を終わらせたい

全ての歯を駆使して食事を楽しめるようになれば
ミンティアの代わりを見つけられそうな気がする

つくづく禁煙と歯の治療を同時にしたのは失敗だった

禁煙52日目

最近少し心が乱れているので改めて禁煙セラピーを読んでみる

禁煙を決意した時の気持ちを思い出し吸いたい気持ちがマシになる

もう読まなくて大丈夫だから売ろうと考えたこともあるが
これからも何度も読みそう

少なくとも1年は手元に置いておく

禁煙53日目

ここ2週間くらい絶望的に眠い
常に眠いし
寝ても眠い

この眠さが禁煙したことによるアセチルコリン不足が原因かもしれないと
今更気付く

禁煙中は太るのも口寂しくて間食をすることで食費がかかるのも仕方ないと考え
好きなものを食べてきたが

アセチルコリンを生成する食品を調べ食べることを開始
大豆がいいらしいので
これからは毎日、納豆・豆腐を食べることにする

禁煙58日目

大豆を摂取することでアセチルコリン不足が解消されたのかどうかはわからないが
先週までと比べると眠気がかなり改善される

と同時に鬱っぽい状態もかなり改善されている

時間が経過したことによる改善なのか
大豆を摂取してアセチルコリンが体内で十分に生成されたのか
何か他の原因があるのか

タイミング的に大豆を食べたことによる効果??

他にも大豆が含んでいるレシチンの脳を活性化する働き
チロシンのノルアドレナリンを分泌して集中力を高める働き

など

大豆を摂取することで得られる脳への効能は
禁煙時のモチベーションだった「勉強に集中する」という目的に近づくので継続

アセチルコリン不足からくる睡魔
体内でアセチルコリンを生成する大豆

禁煙開始時に知っておけばもっと禁煙2ヶ月目はもっと楽だったかもしれない

そして食欲も減衰した
これまでは一日3食+間食とか一日4食とかだったが
今は禁煙前の一日2食と間食なし

これも大豆の効果??

禁煙59日目

アセチルコリン不足から解放されたのか
羽が生えたようにすべてがうまくいっている気がする

大豆摂取後の状態

タバコへの欲求 かなり消えつつある
眠気 時々あるがかなり軽微
勉強 集中力が段違い(トイレ以外で集中力が途切れない)
仕事 以前のようにタバコで作業が途切れることがなくシームレスに作業ができる(効率がいい)
食欲 禁煙開始前のように一日2食、間食なしの状態に戻る

大豆の摂取は主に豆腐・納豆

飽きがこないように日々変化を持たせる

豆腐は鍋・サラダ・ハンバーグなど
納豆は岩のり味・ポン酢味・梅味など

最近はサラダ作り・ドレッシング作りが楽しい

禁煙60日目

喫煙欲を紛らわせるためにしていた行為がかなり落ち着いてきた

大豆の摂取後、眠気・集中力・食欲がかなり改善
ミンティアはピーク時は一日1箱だったが今はその半分以下
毎日3〜4本飲んでいた缶コーヒーも1〜2本、そして甘いコーヒーは飲めなくなった
ベイプ(ニコチンなし)も夜に少し吸う程度
自転車も1時期は日に2〜3度漕ぎに外出していたが今はなくても OK

禁煙2ヶ月継続したまとめ

タバコを吸いたい感情、心理的依存の強さや期間は個人差があるよう
個人的には大豆の摂取によるアセチルコリン生成が1番大きかった気がする

禁煙中だから食事には目を瞑るということで
好きなもの、食べたいものを食べることが多く

禁煙して体が元に戻ろうとしているのに
元に戻るために必要な栄養が供給されないため
辛い禁煙生活が比較的長く続いたのではないかと想像

今現在の心境だと今後はあまり書くことはなさそうな気はしますが
何かあれば今後も続けて書いてく