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禁煙に役立つもの・役立ったもの 禁煙時にはしない方がいいこと

禁煙から間も無く半年経ちます

禁煙4ヶ月までは吸いたい気持ちはかなりありましたが
もう最近はすっかりなくなりましたf:id:travelhacks:20170816024759j:plain

ただ4ヶ月過ぎるまでは本当に辛かったです

事前に知っていればこの禁煙の辛さを回避できたのに!
とか

事前に準備しておけば苦しまずに済んだのに!
とか

他には

これを準備していたから禁煙にすごく役に立った!
というのをまとめてみます

明確な理由づけ・禁煙でなければ実現できない目標

たくさんの禁煙の失敗から思うのは簡単な理由では本当に禁煙が辛くなった時に抑止できない

節約のために禁煙 1ヶ月禁煙すれば1万5千円の節約になる ⇨ そのくらい稼げばいいとか他で節約する
健康のために禁煙 ⇨ そもそも長生きしたいわけではない 太く短く生きる人生で俺はオッケー
勢いで禁煙を宣言 ⇨ 勢いで行ったけどもう無理
誕生日や新年の節目で ⇨ 次の節目でやめよう

この不潔な習慣をやめて女の子と気兼ねなく話したい ⇨ タバコをやめるしかない
時間を作りたい ⇨ タバコをやめるしかない
勉強の効率を上げたい ⇨ タバコをやめるしかない
タバコを吸わないかっこいい男の仲間入りをしたい ⇨ タバコをやめるしかない

しっかりとしたタバコとの別れ

きちんとこのタバコを吸ったらタバコとはもうお別れと意識して吸う

過去に何度かタバコとの決別をしっかりしていないことが原因で
最後のタバコがどのようなものだったかが思い出せないことを不安に思い
我慢できずタバコを吸う(禁煙終了)
という経験があります

筆者は最後のタバコは2本連続で吸い、気持ち悪いと思うまで吸い続け
体中にタバコの悪い成分が行き渡ることを実感しながら

「もうこの感覚とはこれでお別れだな」
「これでやっと俺も禁煙ができる!」

などと考えながら
タバコのない物事が順調に進む明るい未来を想像しながら
喜びとともに火を消しました

禁煙セラピー

タバコをやめる決意をする前にも読みましたが
禁煙中タバコが吸いたいと思ったタイミングで何度も読み返しました

もう大丈夫と思えるまでは手元に置くことをオススメします

ベイプ

あくまでも禁煙の補助
吸いたいと思った時
喫煙時の煙を燻らせていた時のことを思い出した時にあると非常に助かります

煙を吐くという行為ができるだけでかなり自分のタバコ吸いたい欲を騙すことができます

www.travelhacks.tokyo

禁煙中の食事

アセチルコリンのために大豆、卵、小魚
大豆は主に納豆か豆腐
卵はゆで卵か目玉焼き
小魚は煮干しを白飯と一緒に炊飯

禁煙に役立つ自己暗示

(ーー;).。oO(禁煙は人生の中で三十番目くらいに好きな食べ物を食べなくなるだけ)

(ーー;).。oO(タバコを1生吸わないのは寂しいのでまたいつか吸おう、とりあえず今はしばらくやめよう)

(ーー;).。oO(もうタバコなんてダサい底辺のおじさんしか吸っていない)

(ーー;).。oO(これはただの禁煙ゲーム、この辛い気持ちワロス)

(ーー;).。oO(この辛さは体が正常に近づいている証し)

エアタバコ

エアタバコで吸いたい気持ちを紛らわすことは何度もやりましたが

はじめのうちはエアタバコをするときは
タバコを吸って美味しかった時のことを思い浮かべながら息を吐くことをしていましたが

途中からは
tabacohagomi.com
初めてタバコを吸った時のなんとも言えない気持ちの悪い煙が口の中に入ってきて
頭がクラクラして二日酔いの様な頭痛と吐き気を催した気持ちの悪いタバコを思い浮かべながら
エアタバコをしていると
少し吸いたい気持ちがなくなっていきます

ランニング・ウォーキング・サイクリング

少し負荷がかかるくらいの反復運動がいいらしいです

個人的な体感としては少し息がきれるくらい
うっすらと汗をかくくらいの反復運動をすることで
吸いたい気持ちを忘れる
体が芯から温まって
何かが満たされなくてタバコが吸いたいという感情が
少し満たされた気になります

暑い紅茶・コーヒー

タバコもやめて缶コーヒーもやめた後に
毎日暑い紅茶を飲むようになりました

紅茶を飲むようになってから1週間くらい経過すると
紅茶に含まれるカフェインの効果なのかどうかはわかりませんが
飲み終わった後に
喉が潤ったとは別の何かが満たされる感覚があることに気づきました
なんとなくタバコを吸い終わった後のような
うまく説明できないけど何かが満たされる感覚

この感覚はコーヒーでも得られるようです

この感覚に気付いた時
もうタバコはなくても大丈夫と確信できました

気付いたのは禁煙開始4ヶ月時点でしたが